To jedno z pierwszych pytań, które warto rozważyć przy zakupie nowego łóżka: jak miękkie lub twarde ma być? Chociaż odpowiedź zależy głównie od Twoich osobistych preferencji, istnieje kilka wskazówek popartych badaniami, które warto wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego poziomu twardości, szczególnie jeśli odczuwasz ból pleców lub budzisz się sztywny przez większość poranków.
Nie ma dwóch firm zajmujących się materacami, które mają dokładnie taką samą definicję słowa „twardy”, a doświadczenia każdego z nich dotyczące wygody są inne. Dlatego mamy specjalną metodologię oceny twardości materacy podczas ich testowania, biorąc pod uwagę skalę firmy i to, jak łóżko sprawdza się na różnych typach ciała.
W tym artykule opisujemy, co zazwyczaj zobaczysz w jednej z naszych recenzji materacy i co znajdziesz, szukając nowego łóżka. Zbadaliśmy również, jak twardość materaca wpływa na ból pleców, skonsultowaliśmy się z ekspertem w dziedzinie medycyny snu, aby dowiedzieć się, kto potrzebuje twardszego materaca, i uwzględniliśmy więcej czynników, które należy wziąć pod uwagę przed wydaniem ciężko zarobionych pieniędzy na nowe łóżko.
Jaki jest stopień twardości materaca?
W USA nie ma standardowej, w 100% obiektywnej skali twardości materaca. To, jak twarde lub miękkie wydaje się coś, zależy ostatecznie od takich czynników, jak typ ciała i pozycja snu. Marki czasami używają również słów takich jak „plusz”, aby opisać na przykład miękkość, lub „luksusowa firma”, aby opisać materac, który mieści się gdzieś pomiędzy miękkim a twardym.
Poniżej znajduje się wskaźnik twardości materacy, którego używamy podczas testowania materacy, od 1 (miękki) do 10 (bardzo twardy).
Łagodny (3 do 4 na 10)
Bardziej miękkie materace w skali twardości materaca można również nazwać „pluszowymi” i mogą sprawiać wrażenie otulania i tonięcia. Wysokiej jakości miękki materac nadal będzie zapewniał wsparcie, ale nie tak, jak materac po twardszej stronie skali twardości materaca.
Średni (5 do 6 z 10)
Materac średni to dobry środek pomiędzy materacem miękkim a materacem twardym. To świetne miejsce, aby rozpocząć testowanie łóżek w sklepie z materacami, jeśli eksperymentujesz z tym, który poziom twardości jest dla Ciebie najlepszy.
Średnia twardość (6,5 na 10)
Materac średniotwardy jest podobny do materaca średniotwardego, z tą różnicą, że zapewnia nieco większe wsparcie. Badania wykazały, że materace oznaczone jako średnio twarde mogą wiązać się z mniejszym bólem krzyża, chociaż „średni” materac jednej marki może odpowiadać „średniej twardości” innej firmy lub nawet „firmie” innej firmy. Ponownie, twardość materaca jest subiektywna i zależy od tego, jak działa na Twoje ciało.
Mocne (7 do 8 na 10)
Niektórzy ludzie potrzebują twardszego materaca, aby podeprzeć swoje ciało i zmniejszyć ból pleców, ponieważ twardy materac nie spowoduje, że się w nim zapadniesz. Inni po prostu wolą wrażenie twardszego materaca. Można oczekiwać, że firmy produkujące materace wyraźnie oznaczą swoje twarde materace, chociaż to, czy są średnio twarde, czy twarde, będzie zależeć od Twojego ciała i pozycji podczas snu.
Bardzo twarda (9 do 10 na 10)
Jeśli w recenzji materaca ocenimy łóżko jako „wyjątkowo twarde”, możesz się założyć, że jest ono odpowiednie dla osób poszukujących najtwardszego materaca na rynku.
Skąd wiesz, jakiej twardości materaca potrzebujesz?
„Istnieje wiele osobistych preferencji i różnic” – powiedziała dr Jennifer Martin, rzeczniczka Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i profesor w Herbert Wertheim College of Medicine na Florida International University. Osoby śpiące na boku mogą preferować coś bardziej miękkiego, aby zmniejszyć nacisk, ale osoby z bólem pleców „wydają się lepiej” na twardszym materacu.
Według Martina, jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest udanie się do sklepu z materacami i wypróbowanie łóżek, które Cię interesują, i upewnienie się, że Ci się podobają. W ten sposób możesz sam przekonać się, jak „twardy” materac wypada w porównaniu z miękkim.
„Myślę, że warto wypróbować niektóre materace” – powiedział.
Tylko upewnij się, że nie jesteś zmuszany do zakupu materaca, zanim nie będziesz pewien; Zawsze możesz wypróbować materace osobiście i kupić je online lub w późniejszym terminie.
Osoby z bólem pleców
Ból krzyża może zakłócać sen, dlatego znalezienie odpowiedniego materaca jest jeszcze ważniejsze dla osób doświadczających przewlekłego bólu. Według dużego przeglądu systematycznego opublikowanego w 2021 r. materace oznaczone przez europejski komitet normalizacyjny jako średnio twarde zapewniły lepszą jakość i komfort snu wśród osób z bólem krzyża.
Ponownie nie ma standardowego sposobu zakupu materacy „średnio twardych”, chociaż materace z tej gamy mogą zapewnić odpowiedni poziom podparcia kręgosłupa i komfortu, aby pomóc osobom cierpiącym na ból pleców spać spokojnie. Niezależnie od tego, jak firma produkująca materace technicznie określa materac („średni”, „średnio twardy” lub „twardy”), najlepiej będzie unikać materacy wyjątkowo miękkich.
„Wydaje się, że zbyt duża elastyczność materaca pogarsza problemy z plecami” – stwierdził Martin. Dzieje się tak dlatego, że zbyt głębokie zanurzenie się w materacu może wywierać nacisk na ciało.
śpiących na plecach
Pozycja do spania na plecach jest uważana za dobrą, jeśli chodzi o utrzymanie wyprostowanego i neutralnego kręgosłupa przez całą noc, a chcesz, aby poziom twardości materaca to wspierał. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zastanów się nad materacem średnio lub średnio twardym, ponieważ badania wykazały, że ludzie śpią na tych materacach zwykle odczuwają mniejszy ból w porównaniu z materacami o innych poziomach twardości.
W zależności od Twojego ciała lub tego, jak głęboko zapadasz się w materac (lub czy w ogóle Cię nie otula), możesz potrzebować materaca, który będzie nieco bardziej miękki lub twardszy.
śpiących na brzuchu
Spanie na brzuchu, choć dla wielu osób jest preferowaną pozycją, może powodować większy ból szyi i pleców w porównaniu z innymi pozycjami do spania ze względu na obciążenie szyi i kręgosłupa podczas obracania głowy, aby oddychać.
Aby utrzymać kręgosłup w jak najbardziej wyrównanym położeniu, możesz rozważyć twardszy materac, który nie pozwala na zbyt duże opadanie bioder, co może spowodować wygięcie pleców i obciążenie.
podkłady boczne
Ogólnie rzecz biorąc, osoby śpiące na boku mogą sobie pozwolić na materace znajdujące się na bardziej miękkim końcu skali twardości materaca, ponieważ ich priorytetem jest zmniejszenie nacisku na biodra i ramiona i nie potrzebują dodatkowego wsparcia, aby przezwyciężyć obciążenie kręgosłupa i potencjalny ból pleców i szyi, który może powodować spanie na brzuchu. Jednakże osoby śpiące na boku mogą preferować nieco większą twardość, jeśli czują, że za bardzo zapadają się w miękki lub średni materac.
Jak wybrać materac i poziom twardości
Wybierając odpowiednią twardość materaca do swoich potrzeb, najważniejsze czynniki, które należy wziąć pod uwagę:
chroniczny ból
Jeśli dokuczają Ci bóle pleców, potrzebujesz materaca, który zapewni odpowiednie podparcie i pozwoli Ci wygodnie spać. Badania wykazały, że materace średnio twarde dają lepsze rezultaty.
rozmiar ciała
Osoby o lekkim śnie mogą uważać, że materac wydaje się twardszy niż ciężki, na przykład ze względu na różną siłę nacisku na materac. Z podobnych powodów osoba o większym ciele może również czuć się bardziej niekomfortowo na bardziej miękkim materacu niż osoba o mniejszym ciele.
Pozycja do spania
Osoba śpiąca na brzuchu może potrzebować większej twardości do podparcia niż osoba, która zwykle śpi na boku, ponieważ kręgosłup jest ułożony inaczej w zależności od pozycji podczas snu.
Jeśli śpisz z kimś innym
Kiedy priorytety dwóch osób konkurują o optymalny poziom twardości materaca, rozważ materac o regulowanej twardości lub materac typu „split-king”, który w rzeczywistości składa się z dwóch oddzielnych łóżek, ale zsuniętych razem.
Rozważ wypróbowanie materaca o średniej lub średniej twardości.
Warto wziąć pod uwagę, że oprócz obszernego przeglądu, w którym stwierdzono, że osoby cierpiące na ból krzyża odniosły największe korzyści ze średnio twardych materacy, mniejsze badanie, w którym oceniano jakość snu u osób ze średnim wskaźnikiem masy ciała (BMI), również wykazało, że średnio twarde materace zapewniały lepsze wyniki snu.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć przygodę z twardością materaca, najlepszym rozwiązaniem może być wypróbowanie materacy o średniej lub średniej twardości.
Często zadawane pytania Jaki jest najlepszy poziom twardości materaca?
Nie ma jednego „najlepszego” poziomu twardości materaca. Masa ciała, pozycja podczas snu i problemy zdrowotne to ważne czynniki wpływające na to, czy ktoś będzie lepiej spał na twardszym, czy bardziej miękkim materacu.
Jak twardego materaca potrzebują osoby śpiące na boku?
Osoby śpiące na boku powinny szukać materaca o twardości odpowiadającej najlepszemu punktowi: wystarczająco twardemu, aby kręgosłup był wyrównany, a ciało możliwie najbardziej neutralne, ale wystarczająco miękkim, aby zapewnić odciążenie ramion i bioder. Średnio lub średnio twardy materac może być odpowiedni dla wielu osób śpiących na boku.
Jakiej twardości materaca potrzebują osoby z bólami pleców?
Badania wykazały, że osoby cierpiące na ból pleców, zwłaszcza krzyża, śpią wygodniej na materacach o średniej twardości, w przeciwieństwie do twardszych łóżek. Twoje łóżko powinno zapewniać wsparcie dla kręgosłupa i ciała, ale nie na tyle twarde, abyś czuł się niekomfortowo.
Jak pary mogą znaleźć najlepszą twardość materaca?
„Kiedy dzielisz łóżko ze współmałżonkiem lub partnerem, może to być naprawdę napięta decyzja” – powiedział Martin. Oprócz różnej masy ciała, która może mieć wpływ na komfort materaca, pary mogą również preferować różne pozycje do spania i mieć różne problemy zdrowotne, które mogą przechylić szalę, gdy stwierdzą, że Złotowłosa ma twardość.
Ale są sposoby na rozwiązanie problemu. Martin twierdzi, że pary powinny najpierw sprawdzić, czy ich materac ma odpowiedni rozmiar i czy zapewnia wystarczająco dużo miejsca dla dwóch osób. Następnie sugeruje przyjrzenie się materacom, które można najlepiej dostosować do indywidualnych potrzeb i które zostały zaprojektowane z myślą o elastyczności. Na przykład niektóre firmy produkują łóżka o regulowanym poziomie twardości lub o różnym stopniu twardości, biorąc pod uwagę różne preferencje dwóch osób.
Możesz także zobaczyć, jak dodanie lub usunięcie poduszek może pomóc Ci spać wygodniej ze swoim partnerem, lub rozważyć spanie w oddzielnych łóżkach.
„Widziałem kilka naprawdę kreatywnych kompromisów” – powiedział Martin.
