W miarę wzrostu tendencji do zdrowia jelit, rynek probiotyczny eksplodował, wyceniono na 87,7 miliarda dolarów w 2023 r. Suplementy probiotyczne, żywe bakterie i ogólne drożdże mogą wydawać się atrakcyjne, jeśli chcesz poprawić zdrowie jelit lub jak dobrze układ trawienny pracuje nad łamaniem żywności, absorpcji odżywczej i wyeliminowania odpadów. Probiotyki mogą również pomóc wzmocnić mikrobiom jelit, złożony z miliardów mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów i grzybów, które są niezbędne w absorpcji składników odżywczych, trawienia i ogólnego zdrowia.
Ale eksperci coraz częściej odchodzą od zalecanych suplementów: Amerykańskie stowarzyszenie żołądkowo -gasterologiczne nie zaleca stosowania probiotyków w większości warunków trawiennych, ani nie było wystarczających dowodów na polecenie AGA, aby polecić je ogólnej populacji.
„Nie opowiadam się na codziennym użyciu probiotyków, jeśli jesteś zdrowy i dobrze się odżywasz. Myślę, że to tylko utrata pieniędzy”, mówi profesor mikrobiologii w UMass Chan Medicine School, Vanni Bucci.
Czy powinieneś wziąć probiotyki?
Istnieją tylko trzy sytuacje, w których AGA zaleca przyjmowanie probiotyków, wszystkie pod nadzorem klinicznym:
Zapobieganie zakażeniu bakteryjnym u dorosłych i dzieci przyjmujących antybiotyki. Zapobieganie martwiczym zapaleniu jelit, potencjalnie śmiertelnej choroby u przedwczesnych i niskich dzieci, które radzą sobie z torbą, powikłanie choroby zapalnej jelit.
„Zdecydowanie dobrze są przywracanie i tymczasowo złagodzić problemy, dopóki ich dobre bakterie, które zostały zakłócone, nie mogą powrócić i przywrócić zdrowy ekosystem” – powiedział Bucci Fortune. Radzi wykorzystać ich w celu tymczasowej ulgi, ale badania wykazały, że przyjmowanie probiotyków po kursie antybiotycznym może niewiele zrobić i może opóźnić odzyskanie zdrowia jelit.
Niektórzy ludzie mogą odkryć, że probiotyki sprawiają, że czują się lepiej, ale z pewnością nie przekształca ich zdrowia jelit w izolacji.
„Doda trochę udręki, ale nie jest to rozwiązanie” – mówi. To, co jest o wiele ważniejsze, wyjaśnia Bucci, to odżywianie zdrowej diety. „To jest znacznie lepsze niż jakikolwiek probiotyk” – mówi.
King’s College London Epidemiology Professor, Tim Spector, który przeprowadził poważne badania nad mikrobiomakiem jelit, zachęca ludzi do zmiany diety przed zastanowieniem się nad probiotykami. Radzi zjeść co najmniej trzy porcje sfermentowanej żywności dziennie i 30 różnych roślin tygodniowo: owoce, warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe, które zawierają niezbędne błonnik i prebiotyki do karmienia bakterii jelitowych.
„Myślę, że niedoceniliśmy (fermentowana żywność) i przesadziliśmy z wpływem komercyjnych probiotyków” – powiedział Fortune.
„Twój mikrobiomak jest zapisem tego, jak żyjesz” – mówi Bucci. Jeśli masz słabą dietę, bogatą w czerwone mięso i niskie błonnik, owoce, zintegrowane ziarna i warzywa, a często przyjmuje antybiotyki, prawdopodobnie będzie miało złe zdrowie jelit, a probiotyki nie mogą go całkowicie rozwiązać.
Kiedy probiotyki pogarszają rzeczy
Niektóre badania wskazują, że probiotyki mogą przerwać równowagę swojego mikrobiomu, który ma swój własny unikalny ekosystem i zakłócają dobre bakterie jelitowe.
A dla tych, którzy mają do czynienia z złym wzrostem bakterii jelitowych, znanego również jako Sibo, przyjmowanie suplementu probiotycznego może faktycznie pogorszyć ich objawy.
„Trzymasz zbyt wiele bakterii w jelicie i prowadzi do stanu zapalnego” – mówi Bucci. „Jeśli cierpisz na to i przeciążasz dodatkowe bakterie, które spożywasz, może to prowadzić do zaostrzenia zapalnego”.
Sibo powstaje, gdy nastąpi nieprawidłowy wzrost ilości bakterii w populacji bakteryjnej w jelicie Delgado, zwłaszcza bakterii, które zwykle tam nie znajdują, według Mayo Clinic. Może powodować biegunkę, utratę apetytu, ból brzucha, nudności, obrzęk, niedożywienie i niezamierzona utrata masy ciała.
Ludzie mogą rozwijać sibo z powikłań po operacji brzucha, problemy strukturalne wewnątrz jelita cienkiego i wokół nich oraz z niektórych schorzeń, takich jak choroba Crohna, celiakia, cukrzyca lub inne warunki, które spowalniają ruch żywności przez cienkie jelito.
Badanie z 2018 r. Wykazało, że niektóre probiotyki mogą powodować objawy u pacjentów z SIBO, takie jak gaz, obrzęk i mgła mózgowa, co sugeruje, że suplementy należy stosować ostrożnie wśród osób z tym stanem.
Ważny jest rodzaj probiotyku
Jeśli ty i twój lekarz zgadzasz się, że probiotyki mogą być przydatne, oto pewne wskazówki, jak wybrać jeden: Bucci twierdzi, że wszystkie probiotyki na rynku są mniej więcej równe, ponieważ zawierają te same szczepy bakteryjne. Jednak każda marka może różnić się jakością. Musisz zweryfikować znacznik probiotyku, aby uzyskać następujące czynności:
Liczba UFC lub jednostki tworzące kolonie w momencie wygaśnięcia, aby zapewnić wystarczającą liczbę żywych kultur przez okres użytkowania produktu. Wymagania dotyczące przechowywania: Ponieważ probiotyki są żywe bakterie, niektóre muszą być chłodzone, ale inne są wytwarzane jako stabilne. Trzecie -testy partii pod kątem mocy i czystości. Opóźnione kapsułki uwalniane, powłoka jelitowa lub odmiany oparte na zarodnikach, które zapewnią, że bakterie mogą przetrwać w kwasie żołądkowym.
Aby uzyskać więcej informacji o probiotykach:
