Znana biochemia zidentyfikowała to, co nazywa rutyną ćwiczeń „standardowego złota”, która może wrócić do zegara w sercu do dwóch dekad, zajmując mniej niż godzinę i trzeba go wykonać tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
Dr Rhonda Patrick, wybitny badacz z doktoratem. W naukach biomedycznych University of Tennessee pojawił się niedawno w gazecie CEO, popularnego podcastu biznesowego zaprezentowanego przez brytyjskiego biznesmena Stevena Bartletta. Podczas wywiadu Patrick bronił tak zwanego „norweskiego protokołu 4 × 4” jako najskuteczniejsza metoda ćwiczeń do odwrócenia uszkodzeń związanych z wiekiem układu sercowo -naczyniowego.
Nauka stojąca za roszczeniami dr Patricka
Patrick, który ukończył stypendium podoktoranckie w Oakland Research Institute of the Children’s Hospital, a obecnie pełni funkcję założyciela FoundMyFitness, zbudował swoją reputację w przełożeniu złożonych badań naukowych na pomysły zdrowotne. Jego poświadczenia akademickie obejmują badania opublikowane w czasopismach takich jak Nature Cell Biology i FASEB Journal, z szeroko zakrojoną pracą nad starzeniem się, żywienia i zapobiegania chorobom.
Protokół Norwegii 4 × 4, opracowany przez naukowców z University of Science and Technology of Norway (NTNU), implikuje cztery rundy interwałów o wysokiej intensywności czterech minut z rzędu trzech minut odzyskiwania. Patrick opisał rutynę jako ćwiczenie zrównoważonej intensywności, w której „tak naprawdę nie rozmawiasz podczas robienia”, ale „nie jest to całkowicie”.
Ćwiczenie można wykonać na kilku sprzętach, w tym rowerach stacjonarnych, maszynach wiosłowych lub rowerach napaściowych, a uczestnicy utrzymują około 75–80% maksymalnego tętna w okresach aktywnych. Całkowity trening, w tym ogrzewanie i chłodzenie, zajmuje około 30-40 minut i należy go wykonywać tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
Skuteczność protokołu pochodzi z badań historycznych opublikowanych w Circulation, jednym z głównych czasopism sercowo -naczyniowych na świecie. Badanie, prowadzone przez dr Benjamina Levine’a w UT Southwestern Medical Center, od 61 dorosłych o średnich rozmiarach, ale siedzący siedzący (średni wiek 53 lat) przez dwa lata.
Uczestnicy, którzy postępowali zgodnie z ustrukturyzowanym programem ćwiczeń, który obejmował protokół norweski 4 × 4, gdy co tydzień wykazali godną uwagi ulepszenia: 18% wzrost maksymalnej absorpcji tlenu (VO2 Max) i poprawa o ponad 25% w realizacji lewej komory, co skutecznie odwróciło strukturalne zmiany serca w ciągu około 20 lat.
„Wraz z wiekiem nasze serca stają się coraz mniejsze i bardziej sztywne” – powiedział Patrick podczas wywiadu z Diary of A CEO. „Po tych dwóch latach od 5 do 6 godzin ćwiczeń fizycznych co tydzień ich serca wyglądały 20 lat młodsi pod względem struktury”.
Centralne dla przeciwdziałania działaniu protokołu jest jego wpływ na VO2 Max, maksymalną ilość tlenu, z którego twoje ciało może użyć podczas ćwiczeń. Badania nieustannie pokazują VO2 MAX jako jeden z najsilniejszych predyktorów długowieczności i zdrowia sercowo -naczyniowego.
Ważne badanie opublikowane w JAMA, w którym uczestniczy ponad 122 000 uczestników, wykazało, że osoby o najniższych maksymalnych wartościach VO2 miały ryzyko czterokrotnej śmiertelności w porównaniu z osobami o najwyższych wartościach. Samo przejście z percentyla 25-50 było związane z 50% zmniejszeniem śmiertelności ze wszystkich przyczyn.
Wykonaj bezpiecznie ćwiczenie
Patrick podkreślił, że protokół Norweigan 4 × 4 wymaga progresywnej implementacji. „To nie jest łatwe, nie możesz zacząć robić tego bezpośrednio przez drzwi” – powiedział. „Chcesz pracować do tego… postęp, gdy robisz to tydzień, dwa tygodnie, wiesz, miesiąc później, dwa miesiące później”.
Dla specjalistów biznesowych poszukujących skutecznej optymalizacji zdrowia protokół norweski 4 × 4 oferuje znaczące zalety. Jego wydajny charakter z czasem, który wymaga w sumie mniej niż godzinę, w tym ogrzewanie i chłodzenie, sprawia, że jest praktyczne dla okupowanych harmonogramów, jednocześnie oferując duże zwroty z inwestycji pod względem zdrowia i długowieczności sercowo -naczyniowej. Badania sugerują, że to minimalne zaangażowanie czasowe może zapewnić ochronę przed niewydolnością serca, szczególnie typu znanego jako niewydolność serca z zachowaną frakcją wyrzutową, która staje się coraz bardziej powszechna w przypadku wieku i siedzącego trybu życia.
Poniżej możesz zobaczyć pełny wywiad dr Patricka.
W tej historii Fortune wykorzystała Generative, aby pomóc w początkowym szkicu. Redaktor zweryfikował dokładność informacji przed opublikowaniem.
Globalna forma Fortune powraca od 26 do 27 października 2025 r. W Riad. Dyrektor generalny i światowej liderzy spotkają się na dynamicznym wydarzeniu i tylko na zaproszeniu, które kształtuje przyszłość biznesu. Poproś o zaproszenie.
