Święto Dziękczynienia tuż za rogiem i jeszcze więcej ferii zimowych na horyzoncie, ten tydzień oficjalnie rozpoczyna najbardziej pracowity miesiąc w roku dla amerykańskich podróżników. A jeśli jesteś jedną z wielu osób wchodzących na pokład samolotu, być może zechcesz skorzystać z rady lekarza, który od lat dba o zdrowie najlepszych sportowców na świecie.
Dr Jonathan Finnoff jest głównym lekarzem Komitetu Olimpijskiego i Paraolimpijskiego Stanów Zjednoczonych. Wyznacza i wdraża strategiczny kierunek organizacji mający na celu promowanie zdrowia fizycznego i psychicznego sportowców Team USA zarówno na boisku, jak i poza nim. W 2019 r. został uznany za najbardziej wartościowego redaktora sekcji przez Current Sports Medicine Reports, czasopismo medyczne American College of Sports Medicine. Pełnił funkcję dyrektora medycznego Mayo Clinic Sports Medicine Center w Minneapolis, pracował jako lekarz zespołowy drużyn NBA Minnesota Timberwolves i Lynx z drużyny WNBA oraz towarzyszył drużynie USA na wielu Igrzyskach Olimpijskich. Tak się składa, że sam jest sportowcem: znakomitym kolarzem górskim.
W wywiadzie dla The Wall Street Journal opublikowanym na początku tego miesiąca oraz w opublikowanym w poniedziałek filmie na TikToku Finnoff podzielił się czterema kluczowymi sposobami, dzięki którym nie nabawisz się czegoś nieprzyjemnego podczas lotu.
Wybierz właściwe siedzenie
Miejsca są ważne nie tylko ze względu na szybsze wsiadanie i wysiadanie z samolotu, ale także ze względu na zdrowie.
Finnoff mówi, że jeśli chcesz trzymać się z daleka od zarazków, wybierz miejsce przy oknie i spróbuj znaleźć takie w kierunku środka samolotu. Dzięki temu będziesz trzymać się z daleka od obszarów samolotu o dużym natężeniu ruchu, takich jak wejście do samolotu i łazienki.
Badania potwierdzają zalecenia Finnoffa. Badanie z 2018 r. opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences przez naukowców z Emory University i Georgia Tech wykazało, że siedzenie na miejscu przy oknie i pozostawanie w tym miejscu przez cały lot może być najlepszą opcją, aby uniknąć zachorowania od innych pasażerów.
W badaniu śledzono ruchy w kabinie ekonomicznej podczas lotów transkontynentalnych i stwierdzono, że pasażerowie zajmujący miejsca przy oknie znacznie rzadziej wstawali podczas lotów – robiło to tylko około 40% w porównaniu z 80% pasażerów siedzących w przejściu. Pasażerowie siedzący przy oknie również mieli średnio tylko 12 kontaktów z innymi pasażerami podczas jednego lotu, w porównaniu do 64 w przypadku pasażerów siedzących przy przejściach.
Oczyść kilka wybranych obszarów
Jeśli Naomi Campbell to zrobi, może ty też powinieneś. Nie mówimy o chodzeniu po pasie startowym, ale o zabraniu na pokład chusteczek dezynfekcyjnych. Finnoff zaleca dezynfekcję każdego obszaru, którego możesz dotknąć: pasa bezpieczeństwa, podłokietników, dyszy nawiewu, a nawet drzwi łazienki, na wypadek (prawdopodobnie) konieczności skorzystania z tych udogodnień.
Ale jaka jest najważniejsza powierzchnia, którą należy wyczyścić? Stół z tacami.
Według badania przeprowadzonego w 2015 roku przez TravelMath, w ramach którego mikrobiolog miał pobrać próbki z pięciu lotnisk i czterech lotów, na stołach z tacami znajdowało się 2155 jednostek tworzących kolonie bakterii na cal kwadratowy, czyli ponad ośmiokrotnie więcej bakterii znajdujących się na przyciskach do spłukiwania w łazience, gdzie zarejestrowano zaledwie 265 jednostek tworzących kolonie.
Dla porównania, typowa deska sedesowa do użytku domowego ma około 172 jednostek tworzących kolonie na cal kwadratowy.
Rozbieżność wynika po części z tego, że załogi linii lotniczych mają ograniczony czas między lotami na dokładne sprzątanie, a łazienki sprzątane są częściej.
Każde siedzenie posiada dyszę powietrzną. Użyj tego.
Finnoff wspomniał szczególnie o górnym otworze wentylacyjnym. Jedyne, co chcesz zrobić, to skierować dyszę powietrza pomiędzy siebie a osobę obok, aby stworzyć barierę przed zarazkami.
Chociaż badania nad tym, czy poszczególne otwory wentylacyjne znacząco zmniejszają ryzyko przeniesienia, przyniosły mieszane wyniki (europejskie i amerykańskie władze ds. zdrowia oferują różne wytyczne), niektórzy eksperci uważają, że turbulencje powstające w osobistej przestrzeni powietrznej mogą pomóc zapobiec spadaniu na ciebie cząstek.
W większości nowoczesnych kabin samolotów zastosowano już szpitalne filtry HEPA, które usuwają 99,97% cząstek, w tym bakterie i wirusy, a powietrze jest odnawiane 20–30 razy na godzinę.
Nauka snu
Spać. Tak, śpij. Nie tylko miło jest odizolować się od otaczającego Cię świata (i innych, choć prawdopodobnie nieprzyjemnych) podróżników, ale także wzmacniasz swój układ odpornościowy. Jak pokazuje większość badań, Finnoff twierdzi, że podróżni potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin spokojnego snu każdej nocy, aby zapobiec chorobom.
Badanie opublikowane w Journal of Experimental Medicine wykazało, że sen zmienia strukturę DNA w odpornościowych komórkach macierzystych, a konsekwentny sen krótszy niż siedem godzin może zwiększyć stan zapalny i podatność na choroby. Według Yale Medicine osoby, które przewlekle śpią mniej niż siedem godzin, są trzy razy bardziej narażone na przeziębienie w porównaniu do osób, które regularnie śpią osiem godzin lub więcej.
