Jeffrey Snyder z Broadcast Retirement Network omawia wpływ Doom Scrolling na zdrowie psychiczne dorosłych i dzieci z Shahrzad Jalali, Psy.D.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Dziś rano opowiem o tym, jak fatalny spacer wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Dołączam do mnie, aby omówić to teraz, z Shahrzad Jalali, Psy.D. Jest psychologiem klinicznym, a także autorką wydanej wkrótce książki „Ogień, który nas czyni”, która ukazuje transformacyjną moc traumy. Doktorze Jalali, miło pana widzieć. Dziękujemy, że przyłączyliście się do nas dziś rano.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Dziękuję za zaproszenie. To przyjemność być tutaj.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Tak, myślę, że jest to temat, który cieszy się dużym zainteresowaniem: przewijanie zagłady. Ale doktorze, to śmiertelne przemieszczenie odgrywa lub może odgrywać ważną rolę dla naszego zdrowia psychicznego.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Tak, bardzo prawdziwe. Kiedy jesteśmy narażeni na ciągły strumień niepokojących treści, takich jak wojny, katastrofy, chaos polityczny, nasz układ nerwowy nie tylko to obserwuje. W pewnym sensie przechodzi przez doświadczenie doświadczenia tego wydarzenia.
Można więc sobie wyobrazić, że to powtarzające się narażenie może znacząco aktywować reakcję organizmu na stres i wprowadzić nas w tryb przetrwania.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Tak, i wiesz, jestem osobą w średnim wieku. Dorastałem mając trzy kanały telewizyjne, prawie żadnej telewizji kablowej. Nie pamiętam takich problemów ze zdrowiem psychicznym w latach 80-tych.
Może i istniało, istniało, ale może nie w takim stopniu, jak w dzisiejszym społeczeństwie.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Tak, bo niestety jesteśmy tak narażeni lub szczęśliwie, jak na to spojrzeć, że Twój system nigdy nie ma szansy się wyciszyć z tego stanu. Dlatego może prowadzić do odrętwienia emocjonalnego, problemów ze snem, wyczerpania i chronicznego zmęczenia. W tej chwili jest to nie tylko kwestia psychologiczna, ale także fizjologiczna.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
I wiesz, czytałem artykuł, w którym, jak sądzę, udzieliłeś wywiadu dla Scripps News Service. Wiek i ilość czasu, jaki ludzie spędzają przed ekranem, patrząc na ekran, jest dość niepokojąca. Wiesz, nawet boomersi, moje pokolenie, czyli pokolenie X, milenialsi, pokolenie Z, młodsi, oni wszyscy wydają się znajdować dużo czasu na przeglądanie ekranów.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Cóż, kryje się za tym dynamika psychologiczna. Zatem Doom Scrolling faktycznie przejmuje kontrolę nad systemem dopaminy w naszym mózgu. Zasadniczo reagujesz tak samo, jak w przypadku każdego innego leku.
Zatem Twój mózg nieustannie poszukuje uwolnienia dopaminy. I wyobrażamy sobie, że dzięki temu poczujemy się dobrze. Mówimy sobie więc, że jeśli tylko, no wiesz, spojrzę na ten następny post lub następną wiadomość, osiągnę poziom, którego potrzebuję.
A tak na marginesie, dzieje się to bardzo mimowolnie. Problem polega jednak na tym, że pozostajemy w bardzo negatywnym sprzężeniu zwrotnym, ponieważ następną rzeczą, którą słyszymy, jest deregulacja, a potem będziemy musieli ponownie się uregulować poprzez fatalne przemieszczenie. Więc utknęliśmy w tej pętli.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Tak. Wspomniałeś o niektórych zmianach fizjologicznych. Mówiłeś o dopaminie, tworzeniu lub, nie jestem lekarzem, ale tworzeniu większej ilości dopaminy w organizmie.
Czy są inne elementy fizjologiczne, które moglibyśmy zaobserwować w wyniku ciągłego ruchu w mediach społecznościowych?
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolutnie. Może to mieć wpływ na nasze poczucie tożsamości. Widzisz więc, że ludzie czują się bardziej niespokojni i bardziej przygnębieni.
Widzisz ludzi zmagających się z tym z powodu złych nawyków związanych ze snem. Widzisz dużo zmęczenia współczuciem, ponieważ w tym momencie nie tylko dźwigasz swoje własne życie, ale także dźwigasz wszystko, co dzieje się na świecie, w negatywny sposób. Jest więc mnóstwo dodatkowych emocji, z którymi trzeba sobie poradzić.
Jak wiadomo, większość z nas ma trudności z zarządzaniem własnymi emocjami. Zatem dodanie tego wszystkiego do tego, co już dzieje się w naszej psychice, może wydawać się bardzo przytłaczające.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Doktorze, jaki wpływ na to ma dezinformacja lub dezinformacja? Bo widziałem mnóstwo postów, nie żebym cały czas przewijał, ale widziałem posty, które na koniec dnia okazały się błędne, albo może jedną czwartą historii. Myślę, że umiejętność rozróżnienia między tym, co jest prawdą, a tym, co może być w połowie prawdą lub nieprawdą, może również stwarzać pewne wyzwania dla zdrowia psychicznego.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolutnie. Kiedy więc jesteś stale narażony na rzeczy, które nawet nie są w porządku, odczuwasz podstawowe napięcie, nawet jeśli nic się nie dzieje. Więc sprawdzasz te nagłówki z samego rana i ostatnią rzeczą wieczorem, zanim pójdziesz spać.
Czujesz się oddzielony od radości i połączenia, ponieważ większość Twoich relacji dotyczy urządzeń, na które cały czas patrzymy. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest znalezienie jednego lub dwóch wiarygodnych źródeł, do których można uzyskać prawidłowe informacje, i ograniczenie ich do jednego lub dwóch razy dziennie po pięć lub dziesięć minut każde. Upewnij się, że podążasz za tym jakimś rodzajem redukcji układu nerwowego, na przykład wyjściem na łono natury, słuchaniem muzyki, może rozmową z kimś, kto sprawia, że czujesz się dobrze, mającym jakąś więź międzyludzką.
Zdecydowanie chcesz się więc upewnić, że Twój układ nerwowy przejdzie od tego rozregulowania do późniejszej dynamiki regulacyjnej.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Doktorze, tak jak mówiłem, jestem z pokolenia X. Moi rodzice to pokolenie wyżu demograficznego. Wielu z nas nie dorastało z telefonem, nie dorastaliśmy z mediami społecznościowymi.
Może będzie nam trochę łatwiej po prostu to zostawić i powiedzieć: hej, nie zrobię tego. Zrobię dokładnie to, co powiedziałeś. Będę na to patrzeć raz, dwa, trzy razy dziennie i tyle.
A co z niektórymi młodszymi pokoleniami? Dla mnie, ponieważ dorastali z tą technologią, dorastali z iPhonem, telefonem z Androidem, dorastali z mediami społecznościowymi, to rozłączenie może być wyzwaniem.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
To doskonałe pytanie, bo zawsze powtarzam, że trzeba iść z duchem czasu, prawda? Nie możemy po prostu stworzyć dla siebie nowej rzeczywistości. Jak widzimy na świecie, następuje dramatyczny wzrost niepokoju.
Lubię nazywać to trybem przetrwania z drugiej ręki ze względu na ekspozycję, o której mówisz. Ludzie są zatem bardzo przytłoczeni i dźwigają ze sobą emocjonalny ciężar całego świata, co prowadzi do wielu rozregulowań i wypalenia zawodowego, jak już wspomnieliśmy. Zatem kluczem tutaj niekoniecznie jest odcięcie się od tego, ucieczka od tego lub zmuszenie się, aby nigdy więcej nie oglądać wiadomości, ale dostarczenie wielu informacji o układzie nerwowym, aby nauczyć się poruszać po nim.
Właściwie to jest podstawa rodzaju pracy, którą wykonuję. Stworzyłem kurs o nazwie Regulate to Rise, który uczy ludzi, jak odstresować swój układ nerwowy, wyjść z trybu przetrwania i przejąć odpowiedzialność za swoje emocje. Stanowi to także podstawę mojej przyszłej książki „Ogień”, która uczy nas, jak wszyscy najwyraźniej żyjemy w odpowiedzi na traumę, której doświadczyliśmy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Umiejętność rozpoznania tych objawów i nauczenia się później regulowania układu nerwowego staje się bardzo ważna, ponieważ, jak zauważyłeś, technologia jest obecnie częścią tego, czym zajmuje się obecnie nowe pokolenie.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Tak, to znaczy, używają sztucznej inteligencji. Mogę sobie tylko wyobrazić, jak będzie wyglądać sytuacja za rok lub pięć lat. Jak na ironię, doktorze, prawdopodobnie powinni dołączyć twoją książkę lub kurs do każdego nowego iPhone’a lub telefonu z Androidem, aby ludzie, z całą powagą, wiedzieli, jak zrozumieć ryzyko.
I moje ostatnie pytanie brzmi: czy istnieje tutaj rola władz lokalnych, stanowych i federalnych, jeśli chodzi o media społecznościowe? Nie twierdzę, że jestem zwolennikiem nadmiernej regulacji, ale wygląda na to, że ma miejsce stymulacja, nadmierna regulacja. Może to mieć znaczące negatywne skutki, o których nawet nie wiemy, ponieważ nie przeprowadzono wszystkich badań.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Masz w tym całkowitą rację. Jeśli jednak wejdziemy w tę dynamikę, otwieramy puszkę robaków, prawda? W jakim stopniu czujemy się komfortowo, gdy rząd reguluje nasz czas osobisty i tak dalej?
Moim zdaniem naprawdę nie da się uciec od tego, jak świat się rozwija i rozwija. Ale to, co możemy kontrolować, to rozwijać się i uczyć się właściwej regulacji. Mamy więc właściwe granice między rzeczami i nauczyliśmy się wystarczająco dużo o samoregulacji i zrozumieniu naszego układu nerwowego, abyśmy mogli właściwie poruszać się po tym wszystkim.
Moim zdaniem jest to najważniejszy temat, którego każdy człowiek powinien się w życiu nauczyć. Zamiast więc brać w szkole te wszystkie kursy, kiedy jesteśmy młodsi, o czym nikt z nas nie pamięta, myślę, że sednem tego wszystkiego powinna być regulacja emocji. W ten sposób nasze dzieci uczą się, jak stać się bardziej opanowanymi istotami.
Myślę, że to pomaga naszym relacjom, naszym karierom, wpływa na każdy aspekt naszego życia, czyniąc świat lepszym miejscem. Ponieważ w obecnym stanie świata jest wielu zranionych ludzi, którzy ranią innych.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Idź, przepraszam.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Chcemy regulować ludzi nieuregulowanych, regulować innych ludzi, prawda?
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
Dobrze powiedziane. Nigdy nie widziałem powodu, dla którego miałbym wiedzieć, że bitwa pod Hastings miała miejsce w 1066 roku. Doktorze Jalali, miło pana widzieć. Dziękujemy za przyłączenie się do nas i mamy nadzieję, że wkrótce będziemy mogli ponownie wystąpić w programie.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Cała przyjemność po mojej stronie. Dziękuję.
Jeffrey Snyder, nadawcza sieć emerytalna
I na tym zakończymy nasz dzisiejszy poranny program. Do zobaczenia jutro. Do tego czasu jestem Jeffem Snyderem.
Bądź bezpieczny, oszczędzaj i nie zapominaj, śledź zmiany.
