Pracownicy pracujący pod presją pracy mogą odliczać godziny do chwili, kiedy będą mogli uciec z biura i zaznać chwili wytchnienia, ale japoński mnich buddyjski zen twierdzi, że reset nie musi czekać. Toryo Ito, wiceopat najstarszej świątyni Zen w Kioto, wprowadza praktykę opartą na mediacji do świata biznesu i pomaga pracownikom radzić sobie ze stresującą karierą zawodową.
„Chcę zmienić twoją świadomość na temat definicji słowa „silny”. Ludzie, którzy są bardzo dobrzy w biznesie, zwykle skupiają się na władzy (i) sile” – mówi Fortune. „Moja definicja (siły) brzmi: jak powrócić do sedna swojej idei, jak powrócić do swojego ciała i serca w codziennym życiu”.
Ito twierdzi, że pomaganie ludziom w radzeniu sobie z stresującą pracą to jedna z najczęstszych próśb, jakie otrzymuje od studentów zarządzania. Przywódca świątyni Ryosokuin (46 l.) urodził się w linii mnichów zen i zaczął dzielić się swoją praktyką z firmami i ich personelem w 2012 roku.
Jako dyrektor ds. uważności w japońskiej firmie Tatcha zajmującej się pielęgnacją skóry od 2021 r. i prowadzący warsztaty medytacyjne w firmach z listy Fortune 500, takich jak Meta i Sony, mnich przybliża swoją starożytną praktykę ludziom na całym świecie dzięki nowoczesnemu podejściu. Raz w miesiącu jeździ do Tokio, aby uczyć uważności i organizuje sesje za granicą do dziesięciu razy w roku.
Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem w pracy, Ito twierdzi, że jest to dylemat, który rozwiązała wraz ze swoimi uczestnikami medytacji „w przemyślany i proaktywny sposób”. I na szczęście pracownicy nie muszą czekać do wyjścia, aby zresetować swój układ nerwowy. Ito dzieli się 30-sekundową metodą ponownego połączenia się ze sobą i osiągnięcia poczucia spokoju.
„Kiedy zdobywasz tak dużo informacji, masz obsesję na punkcie wielu decyzji” – wyjaśnia Ito. Możesz przyznać, że rozmyślałeś nad tym uczuciem, a on dzieli się „sposobami na wczesne zauważenie go, a następnie opracowanie sposobu (naszej techniki) szybkiego powrotu do źródła, do ciała”.
Sposób Zen, w którym każdy może osiągnąć spokojniejszy sposób myślenia w 30 sekund
„Często uczę ich, co mogą robić w codziennych czynnościach, na przykład pijąc kawę lub otwierając laptopa. Przed otwarciem laptopa poświęć 30 sekund na dokładne wdychanie i wydychanie” – wyjaśnia Ito.
Poświęcając chwilę na siedzenie w ciszy z zamkniętymi oczami, ludzie dają sobie chwilę na zauważenie świata, zamiast go wykluczać. Ito mówi, że ważne jest, aby zachować uważność podczas tych 30 sekund: zwracać uwagę na hałas w pomieszczeniu i na to, jak pachnie w tym momencie. Jeśli bierzesz do picia kawę, skup się na jej smaku.
Angażowanie zmysłów skupia uważność nawet w najbardziej intensywnym środowisku pracy, redukując stres i otwierając przestrzeń mentalną do myślenia.
„Kiedy wysyłasz ważną wiadomość do kolegi, poświęć 30 sekund na wsłuchanie się w dźwięki wokół siebie i powąchanie otoczenia” – kontynuuje. „Twój nawyk, twoja praca mogą stać się czasem medytacji”.
Ito oferuje inną strategię Zen na jeden z najbardziej stresujących momentów w pracy: udział w stresującym spotkaniu. Koncentrowanie się na swoich krokach i celowe wchodzenie do pokoju pomaga rozwinąć „osobisty rytuał” – mówi mnich.
„Kiedy wchodzisz do sali konferencyjnej, po prostu otwórz drzwi” – mówi. „Złącz stopy, potem chodź najpierw lewą, potem prawą. Zawsze to rób, a za każdym razem zauważysz drobne zmiany… Masz solidny program ćwiczeń, który zapewnia ci tę świadomość”.
Praktykujący mogą przeoczyć rytm lub zauważyć różnicę w swoim oddechu, ale wszystko sprowadza się do praktyki zen polegającej na zauważaniu i utrzymywaniu tych małych nawyków medytacyjnych, aby ponownie połączyć się z ciałem.
