Suplementy na długowieczność stają się coraz bardziej popularne, a jednym ze związków molekularnych, który zyskuje na popularności, jest mononukleotyd nikotynamidowy (NMN). NMN, występujący naturalnie w organizmie, przekształca się bezpośrednio w dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy (NAD+), koenzym, który przyczynia się do produkcji energii, metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia komórek, co czyni go kluczowym czynnikiem wpływającym na funkcjonowanie naszego organizmu w miarę upływu czasu.
Rosnące zainteresowanie NMN wpisuje się w szerszą zmianę kulturową w sposobie, w jaki ludzie myślą o starzeniu się. Zarejestrowana dietetyczka Avery Zenker zauważa, że „nauka o długowieczności koncentruje się nie tylko na zwiększaniu średniej długości życia, ale także na jej poprawianiu”. Krótko mówiąc, oczekiwana długość życia oznacza lepsze życie w miarę starzenia się, a nie tylko dłuższe życie. Zdaniem Zenkera „NMN wyróżnia się potencjałem wpływania zarówno na oczekiwaną długość życia, jak i na zdrowie”.
Czym właściwie jest NMN i dlaczego tak wiele wpływowych osób je promuje? W tym artykule przyjrzymy się, jak NMN działa w Twoim organizmie i omówimy twierdzenia dotyczące tego popularnego suplementu odnowy biologicznej.
Co to jest NMN?
NMN, występujący naturalnie w organizmie, przekształca się bezpośrednio w NAD+, związek niezbędny dla dobrego zdrowia. Wzrost NAD+ wiąże się z większą produkcją energii i szybszą naprawą komórek.
Nowe badania pokazują, że poziom NAD+ znacznie spada w średnim wieku. Według dr Rachel Pojednic, dyrektora naukowego RestoreLabs i Restore Hyper Wellness, popularność suplementów NMN opiera się na idei, że „suplementując NMN, można zwiększyć dostępność NAD+ i potencjalnie wspierać procesy komórkowe związane ze zdrowym starzeniem się”.
Jak działają suplementy NMN?
Pojednic wyjaśnia to w ten sposób: Suplement wzmacniający NAD+, taki jak NMN, nie przypomina bezpośredniego wlewu NAD+ do organizmu. Suplementy dostarczają raczej cegiełek (zwanych prekursorami), które pomagają komórkom samodzielnie wytwarzać NAD+.
„NAD+ nie występuje w dużych stężeniach we krwi” – wyjaśnia Pojednic – „i tak naprawdę byłby to sygnał dla układu odpornościowego, że coś jest nie tak”. Stosując prekursor, taki jak suplement NMN, organizm może wytwarzać NAD+ tam, gdzie jest potrzebny (w komórkach), nie wywołując żadnych alarmów w układzie odpornościowym.
Chociaż badania wykazały, że suplementy NMN mogą zwiększać stężenie NAD+, istnieją ograniczone badania łączące te podwyższone poziomy NAD+ ze zmianami w składzie ciała lub ryzykiem choroby.
Co eksperci mówią o suplementach NMN
W 2022 r. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ograniczyła sprzedaż suplementów NMN, ponieważ badano je jako leki. Decyzja ta dotyczyła klasyfikacji regulacyjnych, a nie bezpieczeństwa, ale w ostatnich latach zaowocowała mniejszą liczbą badań suplementów na ludziach. W 2025 roku zniesiono zakaz stosowania suplementów NMN i suplement powraca na rynek i potencjalnie do dalszych badań klinicznych.
Z obecnych badań jasno wynika, że suplementy NMN zwiększają stężenie NAD+, a badania kliniczne wykazują „wzrost poziomu NAD+ lub pokrewnych metabolitów we krwi pełnej po suplementacji NMN, co mówi nam, że związek jest biologicznie aktywny i osiąga swój cel” – mówi Pojednic. Badania te mogą wskazywać na obiecujące wyniki zdrowotne, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększona produkcja energii.
Mimo to, jak twierdzi Pojednic, „w przypadku przełożenia tego na zdrowe starzenie się ludzi dowody stają się znacznie mniej jasne”.
Korzyści ze stosowania NMN
Chociaż badania na ludziach z suplementami NMN są ograniczone, istnieje kilka obiecujących badań wykazujących potencjalne korzyści, szczególnie wrażliwość na insulinę, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zdrowie metaboliczne.
Oto niektóre z możliwych korzyści wynikających ze stosowania suplementów NMN:
Wyższy poziom NAD+
Przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu związany ze starzeniem się (popularnie nazywany „zapalnym”) stopniowo zmniejsza poziom NAD+. Suplementy NMN stanowią prekursor, który może pomóc uzupełnić te spadające poziomy i z czasem wspierać zdrowie komórkowe.
Ochrona przed nowotworami i innymi chorobami przewlekłymi
Podwyższony poziom NAD+ może zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie, co może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem DNA i stresem oksydacyjnym, zarówno związanymi z rakiem, jak i chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Wsparcie zdrowia metabolicznego
Jedno z badań wykazało, że NMN poprawia wrażliwość na insulinę – kluczowy wskaźnik zdrowia metabolicznego – w mięśniach kobiet po menopauzie ze stanem przedcukrzycowym i otyłością. Nie ma danych wskazujących, czy to odkrycie przekłada się na inne populacje.
Większa produkcja energii
Jedno z badań wykazało, że suplementacja NMN spowodowała wzrost poziomu NAD+ i większą prędkość chodu u osób starszych. Dodatkowo uczestnicy zgłaszali lepszą jakość snu, co sugeruje efekty wspierające regenerację i codzienną energię.
Lepsze zdrowie mózgu
W badaniach innych niż ludzie wykazano, że suplementy NMN poprawiają funkcje poznawcze i zmniejszają blaszki mózgowe związane z chorobą Alzheimera.
Chociaż badania te pokazują interesujące potencjalne korzyści suplementów NMN, potrzebne są dalsze badania, aby wykazać długoterminowe korzyści zdrowotne NMN w populacji ogólnej.
Możliwe skutki uboczne NMN
U zdrowych osób dzienna dawka 1250 mg wydaje się być bezpieczna i dobrze tolerowana przy krótkotrwałym stosowaniu. „Brakuje jednak danych dotyczących bezpieczeństwa w innych populacjach” – mówi Zenker – „takich jak kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci i młodzież, osoby z wcześniej istniejącymi schorzeniami oraz osoby przyjmujące leki, które mogą zakłócać przetwarzanie NAD+ i NMN”.
„Większość badań na ludziach jest stosunkowo krótka, trwa od tygodni do kilku miesięcy, dlatego po prostu nie mamy solidnych, długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa” – dodaje Pojednic.
Każdy, kto rozważa przyjmowanie suplementu NMN, szczególnie w przypadku długotrwałego stosowania lub w dużych dawkach, powinien zachować ostrożność i koniecznie skonsultować się z lekarzem.
Jak przyjmować suplementy NMN
Wraz ze wzrostem popularności suplementów NMN zaczęto przyjmować różne formy, od wlewów dożylnych po kapsułki. Poniżej znajdują się niektóre popularne formy suplementów NMN:
Proszek Kapsułka Tabletki podjęzykowe (rozpuścić pod językiem) Aerozole do nosa/doustnego Wlew dożylny
Zarejestrowana dietetyczka Jane Leverich zauważa, że doustne suplementy NMN w postaci proszku lub kapsułek są najczęściej badane i wykazano, że bezpiecznie zwiększają poziom NAD+ w odpowiednich dawkach. „Chociaż inne metody dostawy mogą być reklamowane jako bardziej skuteczne” – mówi – „nie ma wystarczających dowodów potwierdzających ich bezpieczeństwo lub zapewniających dodatkowe korzyści”.
Śladowe ilości NMN znajdują się także w niektórych warzywach i chudym mięsie, takich jak brokuły, awokado i wołowina, ale ilości te są niskie i prawdopodobnie nie wpłyną znacząco na poziom NAD+. „Zamiast skupiać się na pozyskiwaniu NMN bezpośrednio z diety, bardziej realistyczne jest wspieranie ogólnej produkcji NAD+ poprzez zbilansowaną dietę wysokobiałkową, która dostarcza kluczowych składników odżywczych, takich jak niacyna i tryptofan, które pomagają w produkcji NAD+” – mówi Leverich. Innymi słowy, spróbuj zwiększyć spożycie niacyny (witaminy B3) z pokarmów takich jak łosoś, wątroba i tuńczyk. Inne źródła obejmują rośliny strączkowe i wzbogacane zboża.
Czy suplementy NMN działają?
Istnieją mocne dowody wskazujące, że suplementy NMN w dawkach od 250 do 2000 mg na dzień zwiększają poziom NAD+ we krwi i tkankach. NAD+ odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej, naprawie DNA i zdrowiu metabolicznym. Twoje komórki potrzebują go, aby przetrwać i pomóc Ci zachować zdrowie i aktywność. Ponieważ poziom NAD+ spada wraz z wiekiem, suplementy NMN stały się popularne jako narzędzie wspierające długowieczność i ogólny stan zdrowia.
Chociaż wstępne ustalenia są obiecujące, istnieją ograniczone dowody kliniczne u ludzi potwierdzające, że zwiększanie NAD+ poprzez suplementację NMN konsekwentnie prowadzi do optymalnych, długoterminowych wyników zdrowotnych lub przeciwstarzeniowych. Potrzebne są dalsze, długoterminowe badania na dużą skalę, aby określić rzeczywisty wpływ suplementów NMN.
„Na razie” – mówi Leverich – „koncentrowanie się na sprawdzonych nawykach związanych ze stylem życia, takich jak dieta bogata w składniki odżywcze, utrzymywanie aktywności fizycznej, priorytetowe traktowanie snu i radzenie sobie ze stresem, pozostaje najbardziej niezawodnym podejściem do zwiększania poziomu NAD+”.
Często zadawane pytania Czym są suplementy NMN?
Suplementy NMN (mononukleotyd nikotynamidowy) dostarczają organizmowi prekursora NAD+, koenzymu niezbędnego do produkcji energii, metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia komórek w organizmie. Chociaż suplementy NMN nie dostarczają bezpośrednio NAD+, pomagają komórkom wytwarzać go wewnętrznie, tam, gdzie jest on najbardziej potrzebny. Ponieważ poziom NAD+ naturalnie spada wraz z wiekiem, zdolność NMN do zwiększania poziomów NAD+ stawia go w centrum uwagi ze względu na jego potencjalne korzyści przeciwstarzeniowe.
Do czego służy NMN?
NMN jest najbardziej znany ze swojej zdolności do zwiększania poziomu NAD+, które odgrywają ważną rolę w energii komórkowej i procesach metabolicznych. Niektóre wczesne badania sugerują, że podwyższony poziom NAD+ może przyczyniać się do lepszego zdrowia metabolicznego, sprawności fizycznej i poziomu energii, a badania wykazały poprawę wrażliwości na insulinę u kobiet po menopauzie i szybkości chodzenia u starszych osób dorosłych. Nadal potrzeba więcej długoterminowych badań na ludziach, aby potwierdzić długoterminowe korzyści przeciwstarzeniowe suplementów NMN.
Czy przyjmowanie NMN jest bezpieczne dla każdego?
NMN jest ogólnie bezpieczny i dobrze tolerowany przez zdrowe osoby dorosłe w dawkach do 1250 mg na dobę do krótkotrwałego stosowania. Jednakże dane dotyczące bezpieczeństwa stosowania niektórych grup osób, takich jak kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z wcześniej istniejącymi problemami zdrowotnymi oraz dzieci, są ograniczone. Ponadto, ponieważ większość badań NMN na ludziach miała charakter krótkoterminowy, informacje dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa nie są jeszcze dostępne. Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementu NMN, szczególnie w dużych dawkach lub do długotrwałego stosowania, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
